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天津和治友德:良好睡眠提高免疫力 请收下这份“睡眠宝典”

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发表于 2020-6-21 15:27:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
  天津和治友德:长期主动熬夜成为国人睡眠常态

  人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的。但是根据调查发现,当前社会上各个人群长期熬夜造成的睡眠不足、睡眠质量不高成为较为普遍的现象,“睡得晚”、“睡得短”、“睡得浅”成为很多国人的睡眠常态,睡眠问题急需改善。同时,“消耗”与“养生”并存成为国人睡眠的典型现状。

  

  随着人们工作生活节奏越来越快,越来越多的人加入主动熬夜大军,对健康形成了不利的“消耗”。2013年,人们平均入睡时间在22:00左右,但2019年却推迟到了23:55,很多人长期处于每周3天及以上都在熬夜的状态,“996群体”、“年轻妈妈”和“00后”是最典型的三个群体。在睡不着的夜晚,夜场  电影、健身和宵夜成为“萤火虫”一族夜间最喜爱的三大行为。人们一边长期主动熬夜,一边又购买网红助眠产品改善失眠进行“养生”,这种行为叫做“慰藉型消耗”。不同人群喜好的网红产品有所不同。网络调查显示,70后喜欢养生足浴盆,80后喜欢助眠枕头,90后喜欢监测设备,95后喜欢助眠耳塞,00后喜欢蒸汽眼罩。越年轻,越喜欢一些有趣和智能化的产品。

  天津和治友德:良好睡眠有助于提高人体免疫力

  假如身体健康是银行,睡眠就是储蓄。人们必须每天向身体缴付“定额存款”,虽然偶尔能向身体透支,但需要支付的利息代价却很大。如果长期透支,欠下的睡眠债会造成身体脏器特别是肝脏的负面影响,加速身体的衰老,降低身体免疫能力,最终导致身体健康“破产”。

  科学研究表明,良好的睡眠可以提高人体的免疫力,增强抗病能力。首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴表示,良好的睡眠能帮助我们身体得到修复,巩固记忆力,增强免疫功能,为身体健康保驾护航。睡眠质量与人体免疫力呈正相关,38.8%的人因长期睡眠障碍导致免疫力下降。一个人如果每天只睡4小时,其血液中的流感抗体只达到正常睡7-8小时人群的50%,优化睡眠时长、睡眠效率和深睡眠都有助于提升人体的抗病毒免疫反应。

  天津和治友德:践行三大养生请收下“睡眠宝典”

  健康睡眠能提高免疫力,健康睡眠并不完全是睡眠时间长,而是保证睡眠质量。那么如何提升睡眠质量?以下从“饮食”“行为”“心理”三个方面,为您提供健康睡眠建议。

  合理饮食:为了保证晚上的睡眠质量,建议下午以后不要喝浓茶和咖啡,晚饭不要吃得太饱,不要吃太多辛辣刺激性的食物。睡眠之前要调节情绪,睡觉之前不要饮酒,可以喝一杯热牛奶。

  当然,我们还可以通过食用高品质产品,来帮助我们舒缓身心安逸睡眠。

  

  规律睡眠:睡眠期间要有一个安静的睡眠环境,入睡前可以做一些放松的准备。可以使用呼吸放松法,用缓慢的吸气和呼气的方式让身体放松下来,这样可来回做二十下,配合肢体肌肉的放松。睡前四个小时不要做一些剧烈的运动,睡眠时间规律,定时地睡,定时地醒,不要破坏生物钟。

  舒缓心情:出现睡眠问题,要重视,但不要过度害怕,睡眠是自然而然发生的生理过程,所以需要调整心理行为,应该保持心情平和,避免情绪起伏太大。可以读一些有利于身心放松的书籍,有助于促进睡眠。特别是不要养成熬夜的习惯,避免破坏生物钟。

  专家提醒,如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上,患者应及时到专业机构就诊,不能长期自行服用安眠药物,以免导致慢性顽固性失眠发生。

  通过合理饮食,规律作息,调整好情绪和睡眠,抵御疾病的能力就会提升,靠自身的免疫能力去抵御病毒,会得到事半功倍的效果。

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